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六个锥形筒排成一条线。运动员在每两个锥筒之间运球，在每个锥筒处完成特定动作：交叉运球、胯下运球、背后运球、内外转身、停顿、转身。 在一次高效训练中掌握完整的运球技术库。
身体压低——胸部压膝盖，每个动作都要坐低。 眼睛看前方——到达锥筒前要喊出下一个动作。 用另一只手臂保护球——每个动作都要护球。 改变速度，不只是改变方向。 在篮筐处用上篮完成——你是在突破，不只是在运球。
两名运动员并排竞速。时间压力：全场在8秒以内完成。在篮筐处加防守方进行实战进攻。回程时反向做动作。