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两名球员在罚球线两侧相对而立。进攻方做横向移动，防守方镜像跟防。无犯规、无身体接触——纯粹脚步功夫。30秒后交换。 在没有被突破压力的情况下培养防守习惯。
• 身体压低——胸部在膝盖上方，臀部下沉 • 垫步滑动，脚步不交叉 • 手臂活跃——手掌向上，随时准备断球 • 用后脚蹬地，别用前脚拉动 • 和搭档保持连接——不要太近，也不要太远
加入篮球——进攻方运球。加入防守线——防守方必须卡在进攻方和篮筐之间。30秒、45秒、60秒计时组——记录个人最佳成绩。