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每名球员持两个球同时重击。静止站立，膝盖弯曲，眼睛向上。先建立节奏，再引入变化动作。 这是必备热身训练，能提升弱侧手信心和双手控球感觉。
• 眼睛向上——绝不低头看球 • 膝盖弯曲，运动姿态 • 用力重击，指尖不是手掌 • 两个球同时触地 • 球脱手时，冷静捡起，恢复节奏重启
进阶：交替手臂（左上右下），腰部到膝部的交叉运球，边运球边前后移动，加入搭档镜像动作。 降级：从一个球开始，两手轮流运球。