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教练从边线投篮。3名进攻队员，3名防守队员。抢到篮板的队伍得1分。防守队员必须先卡位再抢球。先得5分的队伍赢。 让篮板争夺既有竞争性又有趣。有积分制时，球员们才会真正去卡位。
防守：先找到你的防守对象，再看球。 身体接触，贴紧防守。 进攻：别站着看，冲向篮板。 奔向禁区。 抢篮板后争夺位置。
以罚球作为投篮。改变投篮位置。进攻方无卡位要求。统计整个训练课的球队篮板总数。