لاعب على خط الرمية الحرة. المدرب ينادي بحركة: اختراق من اليسار ثم طبطبة قريبة، اختراق من اليمين ثم طبطبة قريبة، رمية عائمة، رمية ثلاثية مع خطوة للخلف. نفذ. اركض للخلف. 60 ثانية. احسب الرميات الناجحة.
تنوع في التسجيل تحت الإرهاق. متطلبات الهجوم الشاملة في المباراة.
رد سريع، الحركة الأولى على الإشارة.
حركات نوعية وليست عشوائية.
أكمل حتى النهاية.
اركض للخلف، لا تركض ببطء.
اعرف رقمك الشخصي، اسعَ لتحسينه.
مدافع حقيقي. مدة أطول. ثنائي: تبادل الحركات. نجاح أو فشل: الفشل = تمرين burpee.