Играчите стартират от линията на края. Спринт до линията на свободния удар и назад, до средната линия и назад, до далечната линия на свободния удар и назад, пълния размер на корта и назад. Докосни всяка линия с ръка. Отчитай времената.
Класическо баскетболно упражнение за издържливост. Развива анаеробната способност и психическата закалка.
• Докосни всяка линия с ръка — без преки пътища
• Спри се на линията, не преминавай през нея
• Останови се нисък при промяната на посоката
• Натисни през втората половина — там се изграждат издържливостта
• Времената на стената = мотивация
Движение назад (движение напред, връщане назад). Защитно плъзгане при редуващи се пробягания. Парни спринтове — един тича, един почива, смяна на всяка линия. Пирамида: 1, 2, 3, 4, След това 4, 3, 2, 1.