Държи ниска защитна позиция: крака широко, колене огъната, ръце активни. Треньорът казва посоки на плъзгане за 30 секунди. 30 секунди почивка. Повтори 5 серии.
Развива мускулна памет И издържливост за защита през целия мач.
Колене ПОД бедата, правилна дълбочина на клека.
Долна част надолу, гръдна клетка нагоре, без свиване.
Ръце активни, длани нагоре.
Крачай и плъзгай, никога не пресичай крака.
Ако се изправиш, загуби си повторението.
Партньорско отражение. Борба с ръцете (лек контакт, без хващане). 60 секунди без прекъсване.