Κράτημα Αμυντικής Στάσης

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ

Κρατήστε χαμηλή άμυνα: πόδια ανοιχτά, γόνατα λυγισμένα, χέρια δραστήρια. Ο προπονητής καλεί κατευθύνσεις ολίσθησης για 30 δευτερόλεπτα. 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Επαναλάβετε 5 σετ.

Δημιουργεί μυϊκή μνήμη ΚΑΙ αντοχή για άμυνα όλο το παιχνίδι.

ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Γόνατα ΚΆΤΩ από τα ισχία, πραγματικό βάθος squat.
Γλουτός κάτω, στήθος ψηλά, μην διπλωθείς.
Χέρια δραστήρια, παλάμες ψηλά.
Βήμα και ολίσθηση, ποτέ μην σταυρώσεις τα πόδια.
Αν σηκωθείς, έχασες τη σειρά.

ΠΡΟΟΔΕΥΣΕΙΣ

Ο συνεργάτης είναι καθρέφτης. Πάλη χεριών (ελαφρά επαφή, χωρίς κράτημα). 60 δευτερόλεπτα χωρίς κλήση.

ΠΑΡΟΜΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ