مثلث تناسب اندام

توضیح

سه مخروط به‌صورت مثلث، ۱۰ متر فاصله. اسلاید دفاعی بین مخروط ۱ و ۲، دوی سریع بین ۲ و ۳، برگشت عقب‌رو بین ۳ و ۱. ۵ بار تکرار کن.

شرطی‌سازی تمام بدن که حرکت بازی را تقلید می‌کند: جلو، جانبی، عقب.

نکات مربیگری

هر مخروط را با دست لمس کن.
در اسلاید پایین بمان.
دوی کامل، سرعت خود را نپیچ.
برگشت عقب‌رو با بازوهای تکان‌دار.
سرعت را در تمام ۵ مجموعه حفظ کن.

پیشرفت‌ها

توپ اضافه کن. ترتیب معکوس. مثلث بزرگ‌تر. دوتایی: رقابت برای سریع‌ترین زمان.

تمرین‌های مشابه