Les joueurs commencent sur la ligne de fond. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc et retour, demi-terrain et retour, ligne de lancer franc lointaine et retour, terrain complet et retour. Toucher chaque ligne avec la main. Chronomètre les temps.
Conditionneur de basket classique. Développe la capacité anaérobie et la mentalité.
• Touche chaque ligne avec la main — pas de raccourcis
• Pose-toi sur la ligne, ne la traverse pas en courant
• Reste bas en changeant de direction
• Force-toi pendant la deuxième moitié — c'est là que se construit le conditionnement
• Les temps affichés au mur = motivation
Retour en arrière (aller en avant, retour en arrière). Glissade défensive sur les sprints alternés. Sprints par paires — un court, un se repose, on alterne à chaque ligne. Pyramide : 1, 2, 3, 4, puis 4, 3, 2, 1.