Az öt támadó játékos féltéri támadást játszik. A sikeres vagy elhibázott dobás után az edző azt kiáltja: 'GO'. A védekezőknek sprintelniük kell a másik oldal felé, meg kell találniuk az emberüket, és stabilizálódniuk kell, mielőtt a labda átlépi a középvonalat.
Az egyik legelhanyagoltabb védelmi készséget fejleszti: a visszasprintet.
Teljes sebességgel sprintelj, ne lépkedj.
Először az EMBERÉRE koncentrálj, ne a pozícióra.
Kiáltsd: 'Én vagyok rajta!' amikor megtalálod az ellenfeledet.
Előbb védj a kapu alatt, azután menj ki az ellenfélre.
Aki utoljára érkezik vissza, az esik először a labdáért.
Teljes 5 az 5 ellen tranzíciógyakorlat. Az edző hosszú passzal találja meg a száguldó játékost. Időmérés: 4 másodperc alatt be kell álltok.