Sütiket használunk az alapvető funkciókhoz, és – hozzájárulásoddal – az analitikához és hirdetésekhez, hogy fejlesszük a platformot. Bármikor megváltoztathatod a választásodat. Részletekért lásd az adatvédelmi szabályzatunkat.
Kezdeti felállás. Az 1-es játékos a tetőnél van a labdával, az 5-ös a bal szárny mellett.
LEÍRÁS
Játékosok a alapvonalról kezdenek. Sprintek az ingyen dobási vonalig és vissza, félig és vissza, távoli ingyen dobási vonalig és vissza, teljes pályáig és vissza. Minden vonalat kézzel érintsd meg. Jegyezd fel az időket.
Klasszikus edzés. Anaerob kapacitást és mentális keménységet épít.
EDZŐI PONTOK
• Minden vonalat érintsd meg kézzel — nincs rövidítés
• Állj meg a vonalon, ne futsz át rajta
• Maradj lehajolva az irányváltásnál
• Hajtsd végre az második felét — ott épül az edzettség
• Idők a falon = motiváció
Hátrasprintek (előre ki, hátra vissza). Védőállás váltakozó sprinteken. Páros sprintek — egyik fut, másik pihen, váltás minden vonalon. Piramis: 1, 2, 3, 4, majd 4, 3, 2, 1.