Tartsd meg az alacsony védelmi állást: lábak széles terpeszben, térdelés, kezek aktívak. Az edző 30 másodpercig vezényli a csúszásirányokat. 30 másodperc pihenő. Ismételd 5 sorozatban.
Fejleszti az izomtudatot ÉS az állóképességet a végig tartó védelmi intenzitásért.
Térdelés A CSÍPŐ ALATTI szinten, valódi leguggolás mélység.
Alsó rész le, mellkas fel, ne hajtódj össze.
Kezek aktívak, tenyér felfelé.
Lépés-és-csúszás, soha ne keresztezd a lábaidat.
Ha felállsz, elvesztetted a repeticiót.
Partneri tükrözés. Kézzel való küzdelem (könnyű kontakt, nincs szorítás). 60 másodperc megszólítás nélkül.