ტრენინგის დასასრული: თითო 30 წამი, თითების შეხება, კვადრიცეფსის გაჭიმვა, ჰამსტრინგის გაჭიმვა, თმის კუნთის გაჭიმვა, ღრმა გაჭიმვა, კობრის სიმინდის გაჭიმვა, მხრის ბრუნვები. სულ 4 წუთი.
მეტი ტრენერი ამას გამოტოვებს. არ გამოტოვო. აღდგენა აქედან იწყება. მოთამაშეები, რომლებიც ზეწოლას მუდმივად აკეთებენ, ნაკლებად აღმოჩნდებიან შემოდგომის გამო.
ნელი მოძრაობები, არ ხტება.
სუნთქვა, ძალა ღრმა მოძრაობაზე.
უჯდომელი ტკივილი გაწაბლო, წიბოზე მხოლოდ.
თითოეული გაჭიმვა ჩამაგრო.
შეფასება გაჭიმვის დროს: რა დამუშავდა დღეს?
დაამატე ქაფის ბრუნი. პარტნიორის ღრმა მოძრაობები. იოგა-ნაკადის ვერსია. დამატე ფსიქიკური კრივი.