Vi bruker cookies for essensielle nettstedsfunksjoner og, med ditt samtykke, for analyse og annonsering som hjelper oss å forbedre plattformen. Du kan endre valget ditt når som helst. Se vår personvernpolicy for detaljer.
Startposisjon. 1 har ballen på toppen, 5 på venstre wing.
BESKRIVELSE
To spillere møtes på tvers av lane. Angrep gjør laterale bevegelser; forsvarer speiler. Ingen brudd, ingen kontakt — ren fotarbeid. 30 sekunder, så bytt.
Oppbygger forsvarsvaner uten presset av å bli slått.
TRENINGSPUNKTER
• Holdt deg lav — bryst over knær, rumpe ned
• Step-and-slide, krysser aldri beina
• Hender aktive — håndflater opp, klar for å ta ballen
• Skyv fra bakbenet, ikke trekk med frambenet
• Hold deg koblet til partneren — ikke for tett, ikke for langt
Legg til en ball — angrep dribler. Legg til en målinje — forsvarer må holde seg mellom angrep og ring. 30s, 45s, 60s tidsbestemte sett — spor personlige rekorder.