Utrzymuj niską pozycję obronną: szeroko rozstawione nogi, zginane kolana, aktywne ręce. Trener wola kierunki przesunięcia przez 30 sekund. 30 sekund przerwy. Powtórz 5 serii.
Buduje pamięć mięśniową I wytrzymałość do obronnej intensywności przez całą grę.
Kolana PONIŻEJ bioder, prawdziwa głębokość przysiadu.
Pupa w dół, klatka piersiowa w górę, nie pochylaj się.
Ręce aktywne, dłonie do góry.
Krok i przesunięcie, nigdy nie krzyż nóg.
Jeśli się podnosisz, straciłeś powtórzenie.
Lustrzane odbicie partnera. Walka rękami (lekki kontakt, bez trzymania). 60 sekund bez wołania.