Sfârșit de antrenament: 30 de secunde fiecare, atingeri cu vârfurile degetelor, stretching cvadriceps, stretching ischio-tibiali, stretching gambă, stretching lonjon, stretching cobra, rotații umeri. Total 4 minute.
Majorita antrenorilor o ignora. Nu o face. Recuperarea începe aici. Jucatorii care se intind constant lipsesc mai puțin de la antrenamente din cauza durerii musculare.
Mișcări lente, fără sărituri.
Respira, expira în timp ce te intinzi.
Nu forța prin durere, doar până la limita.
Tine fiecare stretching.
Analizează în timp ce te intinzi: ce a funcționat astazi?
Adauga foam rolling. Stretching în perechi. Varianta yoga-flow. Adauga răcire mentala.