Tre markers i triangel, 10 meter från varandra. Försvarsglidningar mellan marker 1 och 2, sprint mellan 2 och 3, bakåtgång mellan 3 och 1. Upprepa 5 gånger.
Helhetskondiering som efterliknar spelbörden: framåt, sidledes, bakåt.
Rör varje marker med handen.
Stanna låg på glidningarna.
Full fart, ingen sparning.
Bakåtgång med armarna i rörelse.
Håll tempot genom alla 5 omgångar.
Lägg till boll. Omvänd ordning. Större triangel. Parkörning: race för snabbast tid.