Giữ tư thế phòng ngự thấp: chân rộng, gối uốn, tay hoạt động. HLV gọi hướng trượt trong 30 giây. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 5 hiệp.
Xây dựng trí nhớ cơ bắp VÀ sức bền cho cường độ phòng ngự suốt trận.
Gối DƯỚI hông, độ sâu squat thực tế.
Mông xuống, ngực lên, đừng gập người.
Tay hoạt động, lòng bàn tay hướng lên.
Bước và trượt, không bao giờ chéo chân.
Nếu bạn đứng dậy, bạn đã mất rep.
Gương đối tác. Đấu tay (tiếp xúc nhẹ, không bắt). 60 giây không có lệnh.