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训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。 大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。
动作缓慢，不要弹跳。 深呼吸，拉伸时呼气。 不要硬撑，拉到极限即可。 保持每个拉伸动作。 边拉伸边总结：今天什么有效果？
加入泡沫轴滚动。搭档拉伸。瑜伽流动版本。加入心理冷静。