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球员站在底线。教练喊一条线（'中线！'、'罚球线！'、'三分线！'）；球员冲刺、用手触线、冲刺返回。随机顺序。 反应式体能训练。培养爆发式变向能力。
反应要快，第一步很关键。 用手触线，不许偷懒。 转身要低。 回程比出去更猛。 认真听口令，别走神。
教练虚晃一招。一次喊多条线。加入运球。反向：滑步出去、冲刺返回。