ما از کوکیها برای ویژگیهای ضروری سایت و با رضایت شما برای تحلیل و تبلیغاتی استفاده میکنیم که به بهبود پلتفرم کمک میکند. میتوانید هر زمان انتخاب خود را تغییر دهید. برای جزئیات سیاست حریم خصوصی ما را ببینید.
آغاز. بازیکن ۱ توپ رو در بالای کورت داره، بازیکن ۵ در طرف چپ.
توضیح
پایتال پایین نگه دار: پاها پهن، زانوها خم، دستها فعال. مربی جهتهای لغزش را برای 30 ثانیه فریاد بزن. 30 ثانیه استراحت. 5 ست تکرار کن.
حافظه ماهیچهای و استقامت برای دفاع تمام مسابقه را میسازد.
نکات مربیگری
زانوها پایینتر از باسن، عمق اسکوات واقعی.
باسن پایین، قفسه سینه بالا، خم نشو.
دستها فعال، کفهای دست بالا.
گام و لغزش، پاها رو هرگز متقاطع نکن.
اگر ایستادی، این تکرار رو از دست دادی.