ما از کوکیها برای ویژگیهای ضروری سایت و با رضایت شما برای تحلیل و تبلیغاتی استفاده میکنیم که به بهبود پلتفرم کمک میکند. میتوانید هر زمان انتخاب خود را تغییر دهید. برای جزئیات سیاست حریم خصوصی ما را ببینید.
آغاز. بازیکن ۱ توپ رو در بالای کورت داره، بازیکن ۵ در طرف چپ.
توضیح
بازیکنان از خط پایانی شروع میکنند. با سرعت تا خط پرتاب آزاد و برگشت، نیممیدان و برگشت، خط پرتاب آزاد دورتر و برگشت، تمام میدان و برگشت. هر خط را با دست لمس کن. زمانها را ثبت کن.
تمرین شرطی کلاسیک بسکتبال. استقامت بیهوازی و استحکام ذهنی را توسعه میدهد.
نکات مربیگری
• هر خط را با دست لمس کن — بدون میانبر
• روی خط قرار بگیر، ازش عبور نکن
• در تغییر جهت پایین بمان
• در نیمه دوم تحمل کن — اینجاست که شرطیسازی انجام میشود
• زمانها روی دیوار نصب شود = انگیزه
برگشت به عقب (رفت به جلو، برگشت به عقب). اسلاید دفاعی در تناوب. دوی دوتایی — یکی میدود، یکی استراحت میکند، در هر خط تعویض کن. هرم: ۱، ۲، ۳، ۴، سپس ۴، ۳، ۲، ۱.