סיום התרגול: 30 שניות לכל תרגיל, נגיעות באצבעות הרגל, מתיחת ירך קדמית, מתיחת שריר הירך האחורי, מתיחת שרירי הציפורן, מתיחת הנוק, מתיחת גב קוברה, סיבובי כתפיים. סך הכל 4 דקות.
רוב המאמנים מדלגים עליו. אל תדלגו. התאוששות מתחילה כאן. שחקנים שמתיחים בעקביות מחמיסים פחות אימונים בגלל כאבים.
תנועות איטיות, ללא קפיצות.
נשימה, נשוף במתיחה.
אל תעברו דרך כאב, רק עד הקצה.
תחזיקו כל מתיחה.
דיברייפינג במהלך המתיחה: מה עבד היום?
הוסיפו גלילת קצף. מתיחות בשותף. גרסת זרימת יוגה. הוסיפו הרגעה נפשית.