חיזוק קווים

תיאור

השחקנים מתחילים על קו הסל. ספרינט לקו הזריקה החופשית ובחזרה, אמצע המגרש ובחזרה, קו הזריקה החופשית הרחוק ובחזרה, כל המגרש ובחזרה. נגיעה בכל קו ביד. עקיבה אחרי הזמנים.

תרגיל כושר קלאסי בכדורסל. בונה יכולת אנאירובית וחוסן נפשי.

נקודות הדרכה

• נגוע בכל קו ביד — אין קיצורי דרך
• התייצב על הקו, אל תרוץ דרכו
• הישאר נמוך בשינוי כיוון
• דחוף בחצי השני — זה המקום שבו מתבנה הכושר
• זמנים תלויים על הקיר = מוטיבציה

התקדמויות

חזרה לאחור (קדימה החוצה, לאחור בחזרה). החלקה הגנתית בריצות מתחלפות. ספרינטים בזוגות — אחד רץ, אחד מנוח, החלף בכל קו. פירמידה: 1, 2, 3, 4, אחר כך 4, 3, 2, 1.

תרגילים דומים