Sütiket használunk az alapvető funkciókhoz, és – hozzájárulásoddal – az analitikához és hirdetésekhez, hogy fejlesszük a platformot. Bármikor megváltoztathatod a választásodat. Részletekért lásd az adatvédelmi szabályzatunkat.
Kezdeti felállás. Az 1-es játékos a tetőnél van a labdával, az 5-ös a bal szárny mellett.
LEÍRÁS
Tartsd meg az alacsony védelmi állást: lábak széles terpeszben, térdelés, kezek aktívak. Az edző 30 másodpercig vezényli a csúszásirányokat. 30 másodperc pihenő. Ismételd 5 sorozatban.
Fejleszti az izomtudatot ÉS az állóképességet a végig tartó védelmi intenzitásért.
EDZŐI PONTOK
Térdelés A CSÍPŐ ALATTI szinten, valódi leguggolás mélység.
Alsó rész le, mellkas fel, ne hajtódj össze.
Kezek aktívak, tenyér felfelé.
Lépés-és-csúszás, soha ne keresztezd a lábaidat.
Ha felállsz, elvesztetted a repeticiót.