Três cones em triângulo, 10 metros de distância. Deslizamentos defensivos entre cones 1 e 2, sprint entre 2 e 3, retrocesso entre 3 e 1. Repita 5 vezes.
Condicionamento de corpo inteiro que simula movimento de jogo: à frente, lateral, para trás.
Toque cada cone com a mão.
Fique baixo nos deslizamentos.
Sprint total, sem economizar.
Retroceda com os braços balançando.
Mantenha o ritmo em todos os 5 séries.
Adicione bola. Ordem inversa. Triângulo maior. Dupla: corra pelo tempo mais rápido.