Fem spelare kör en halvbaneposition. Vid skott – antingen träff eller missad – ropar coachen 'GÅ'. Försvararna måste sprinta till andra änden, hitta sin motspelare, vara redo innan bollen går över mittlinjen.
Tränar den mest försummade försvarsegenskapen: sprinten tillbaka.
Sprinta fullt ut, ingen jogging.
Hitta en MOTSPELARE först, inte en position.
Ropa 'Jag har 1!' när du hittar din match.
Skydda ringen först, sedan stäng ner.
Sista tillbaka är första att sätta press.
Jagar offensivt lag i full 5-på-5 övergång. Coach kastar långpasset till sprintern. Tidsatt: redo på under 4 sekunder.