Håll låg försvarposition: fötter brett isär, knän böjda, händer aktiva. Tränaren ropar glidriktningar i 30 sekunder. 30 sekunder vila. Upprepa 5 set.
Byggs muskelminnena OCH uthålligheten för försvar under hela matchen.
Knän UNDER höfterna, djup knäböj.
Rumpan ned, bröstet upp, luta dig inte fram.
Händer aktiva, handflatorna uppåt.
Stepp-och-glid, kryssa aldrig fötterna.
Om du står upp, har du förlorat repet.
Spegla din partner. Handfäktning (lätt kontakt, inget grep). 60 sekunder utan avbrott.