Vi använder cookies för viktiga webbplatsfunktioner och, med ditt samtycke, för analys och annonsering som hjälper oss förbättra plattformen. Du kan ändra ditt val när som helst. Se vår integritetspolicy för detaljer.
Initial setup. 1 har bollen på toppen, 5 på vänster sida.
BESKRIVNING
Spelarna startar på baslinjen. Sprint till frisparkslinjen och tillbaka, mittlinjen och tillbaka, långt frisparkslinjen och tillbaka, hela banan och tillbaka. Rör vid varje linje med handen. Mät tiden.
Klassisk basketkonditionering. Bygger anaerob kapacitet och mental tuffhet.
TRÄNARPOÄNG
• Rör vid varje linje med handen — inga genvägar
• Plantera på linjen, spring inte genom den
• Håll dig låg vid riktningsbytet
• Känn efter i andra halvan — där byggs kondisen
• Tider på väggen = motivation
Backlöpning tillbaka (framåt ut, bakåt tillbaka). Defensiv sidförflyttning på varannan sprint. Parranta — en springer, en vilar, byt vid varje linje. Pyramid: 1, 2, 3, 4, sedan 4, 3, 2, 1.