نستخدم ملفات تعريف الارتباط للميزات الأساسية للموقع وبموافقتك للتحليلات والإعلانات التي تساعدنا على تحسين المنصة. يمكنك تغيير اختيارك في أي وقت. اطّلع على سياسة الخصوصية للمزيد من التفاصيل.
الإعداد الأولي. اللاعب 1 لديه الكرة في الأعلى، اللاعب 5 على الجناح الأيسر.
الوصف
اللاعبون يبدأون من خط النهاية. اركض إلى خط الرمية الحرة وعد، منتصف الملعب وعد، خط الرمية الحرة البعيد وعد، ملعب كامل وعد. لمس كل خط بيدك. سجل الأوقات.
تمرين تكييف كلاسيكي. يبني القدرة اللاهوائية والصلابة العقلية.
نقاط التدريب
• لمس كل خط بيدك — بدون اختصارات
• ثبّت نفسك على الخط، لا تجري عبره
• ابقَ منخفضاً عند تغيير الاتجاه
• ادفع نفسك في النصف الثاني — هنا يُبنى التكييف
• الأوقات المعلقة على الحائط = تحفيز
العودة للخلف (خروج للأمام، عودة للخلف). انزلاق دفاعي في الجولات المتناوبة. سباقات ثنائية — واحد يركض، واحد يستريح، بدّل كل خط. هرم: 1، 2، 3، 4، ثم 4، 3، 2، 1.