קחו עמדת הגנה נמוכה: רגליים רחוקות, ברכיים כפופות, ידיים פעילות. המאמן קורא כיווני החלקה למשך 30 שניות. 30 שניות מנוחה. חזרו על 5 סטים.
בונה זיכרון שרירי וגם סיבולת להתגוננות לאורך כל המשחק.
ברכיים מתחת להגפיים, עומק כפיפה אמיתי.
תחת למטה, חזה למעלה, אל תתקפלו.
ידיים פעילות, כפות למעלה.
שלב והחלק, אל תחצו רגליים.
אם קמתם, הפסדתם את החזרה.
מראה עם שותף. קרבות ידיים (מגע קל, בלי אחיזה). 60 שניות בלי קול.