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Posicionamento inicial. 1 com a bola no topo, 5 na ala esquerda.
DESCRIÇÃO
Os jogadores começam na linha de fundo. Sprint até a linha de lance livre e volta, meia quadra e volta, linha de lance livre do fundo e volta, quadra inteira e volta. Toque cada linha com a mão. Registre os tempos.
Condicionamento clássico de basquete. Desenvolve capacidade anaeróbia e resistência mental.
PONTOS DE COACHING
• Toque cada linha com a mão — sem atalhos
• Plante na linha, não atravesse correndo
• Mantenha-se baixo na mudança de direção
• Force na segunda metade — é aí que o condicionamento se constrói
• Tempos na parede = motivação
Volta de costas (ida de frente, volta de costas). Deslize defensivo em sprints alternados. Sprints em dupla — um corre, outro descansa, alternam a cada linha. Pirâmide: 1, 2, 3, 4, depois 4, 3, 2, 1.