Mantenha postura defensiva baixa: pés afastados, joelhos flexionados, mãos ativas. Treinador chama direções de deslocamento por 30 segundos. 30 segundos de descanso. Repita 5 séries.
Desenvolver memória muscular E resistência para intensidade defensiva durante todo o jogo.
Joelhos ABAIXO dos quadris, profundidade real de agachamento.
Glúteos para baixo, peito para cima, não se dobre.
Mãos ativas, palmas para cima.
Deslocamento lateral, nunca cruze os pés.
Se ficar em pé, perdeu a repetição.
Espelho com parceiro. Disputa de mãos (contato leve, sem agarrões). 60 segundos sem chamadas.